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便秘该怎么预防

     门诊时间:08:00--19:00     更新时间:2013-08-14 14:09      编辑: 赤峰附大肛肠医院
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便秘是现在许多办公室白领,司机,学生,老年人都困扰的事。因为便秘而给大家带来的苦痛也比比皆是。对于便秘的治疗措施也是百种千钟,土方,偏方,药物,全部一哄而上,可是效果却参差不齐。那么该怎么预防来减少便秘的发生呢?在线咨询专家详细为你解答 

(一)多多摄取纤维素

喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘,这是因为这类人群普遍缺乏纤维素。纤维素体积大,进食后可吸附大量水分,增加粪便量,并刺激消化液分泌,增强胃肠道蠕动,加快粪便的排泄。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁,促进肠道蠕动,使粪便易于排出。

(二)养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯,大便也不例外,到一定的时间就要排便,如果经常拖延大便时间,破坏良好的排便习惯,可使排便反射减弱,引起便秘,所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间,每到时间就去上厕所,养成一个良好的排便习惯。

(三)积极锻炼身体

俗话说“活动、活动,大便自通”。散步、跑步,作深呼吸运动、练气功、打太极拳,转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加,膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力,预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘,而懒于活动,养尊处优的城市老年人便秘者较多,说明了这个道理。

(四)酸奶补充益生菌

许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌,其中既有对人体有益的益生菌,也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势,人就会表现出健康状态。当菌群失调,就会影响肠胃功能,引起便秘。所以要适当的补充益生菌,防止肠道内菌群失衡。在线咨询专家详细为你解答 

赤峰肛肠专科医院专家提醒:由于人们的这种不重视的心理,对自己旧有的轻易引起便秘的坏习惯仍然漠视,才使得便秘引起了其他肛肠疾病。长期便秘会严重影响我们的身心健康,一旦便秘,要及时就医,找到病源。

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