便秘该怎么预防

便秘是现在许多办公室白领，司机，学生，老年人都困扰的事。因为便秘而给大家带来的苦痛也比比皆是。对于便秘的治疗措施也是百种千钟，土方，偏方，药物，全部一哄而上，可是效果却参差不齐。那么该怎么预防来减少便秘的发生呢?在线咨询专家详细为你解答 

(一)多多摄取纤维素

喜欢吃精细食物、不爱吃粗粮的人比较容易发生便秘，这是因为这类人群普遍缺乏纤维素。纤维素体积大，进食后可吸肛肠量水分，增加粪便量，并刺激消化液分泌，增强胃肠道蠕动，加快粪便的排泄。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠道蠕动，使粪便易于排出。

(二)养成良好的排便习惯

每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

(三)积极锻炼身体

俗话说“活动、活动，大便自通”。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。经常劳动的农村老年人很少便秘，而懒于活动，养尊处优的城市老年人便秘者较多，说明了这个道理。

(四)酸奶补充益生菌

许多人的便秘与肠道内的菌群失调有关。人的胃肠道中有各种细菌，其中既有对人体有益的益生菌，也有危害人体健康的有害菌。人体内益生菌占优势，人就会表现出健康状态。当菌群失调，就会影响肠胃功能，引起便秘。所以要适当的补充益生菌，防止肠道内菌群失衡。在线咨询专家详细为你解答 

大连开发区肛肠专科医院专家提醒：由于人们的这种不重视的心理，对自己旧有的轻易引起便秘的坏习惯仍然漠视，才使得便秘引起了其他肛肠疾病。长期便秘会严重影响我们的身心健康，一旦便秘，要及时就医，找到病源。