大连开发区夏天营养饮食最核心最基础的一条，你做到了吗？
夏天营养饮食最核心最基础的一条，你做到了吗？
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随着炎炎夏季的到来，人体每天的排汗量会明显增加，如果不能及时补充，很容易造成身体缺水状态。水在人体中起着调节体温，运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。人体在缺水的时候特别容易疲劳，注意力涣散，这时应当及时补水，否则人体就会发出更多不适的警告。
所以，夏季如何科学地补水，就成为一个需要学习的日常饮食小技巧。
夏季人体无时无刻不在丢失水分，所以不要等到有口渴的感觉的时候再喝水。口渴时身体已经缺水了。水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会个人体不适。长期饮水不足，慢性低水平脱水会导致例如：心肌梗赛、脑血栓、慢性疼痛等一系列健康问题。
主动饮水，不让自己有渴的感觉，有利于机体的新陈代谢，提高人体免疫力。
所以，大家要记住，夏天营养饮食最核心最基础的一条，就是充分而科学地补水，一定要把水喝够喝足。
早晚各一杯水
早上起床后，刷完牙洗完脸先喝一杯白开水。这杯白开水不要太凉，否则容易引起胃肠道痉挛。最好是把水现烧开后晾到体温温度，大约在35度～37度左右。这杯水可以稀释血液，并给体内脏器组织来一次“大清洗”，有助于肝脏、肾脏解毒。
饮用一杯温开水之后再享用早餐，可以使早上胃口差的情况得到改善。特别是在夏季，温开水可以唤醒胃肠，帮助消化液分泌更加顺畅，大幅提高进食早餐时的舒服程度。
夏天夜间丢失水分多，因此，晚上睡前半小时至一小时也要喝200～300毫升水。200~300毫升的水不会让你过于担心起夜或者第二天眼睛肿的问题，反而对补充夜间水分、稀释血液是非常有帮助的。即使晚上会起夜，也应该在睡前喝一杯水，利大于弊。
从早上8点到下午6点，定时补水
从早上8点至下午6点的这段时间内，差不多每隔2至3个小时就应当补充一杯200到300毫升左右的白开水。尽量不要饮用冰水，从冰箱拿出来的水最好在室温下静置15分钟再喝，并且喝的速度不要过快，防止太凉的液体进到胃肠引起痉挛。同时注意不要喝太多的含糖饮料或碳酸饮料。
1、运动前2小时喝约500毫升的白开水
因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态，有足够时间使多余的水分从体内排出。
2、运动过程中，超过1个小时，喝些淡盐水
运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。
淡盐水能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。每升水里加0.11至0.15克盐，并将水温控制在15至22摄氏度。
即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，避免出现脱水给人体带来损伤。
3、运动后要喝电解质饮料
即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。
或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
海南杏林肛肠医院专家提醒您：
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